Shakes protein nhanh, sánh mịn và giàu năng lượng

Công thức shakes protein dễ làm, thơm ngon và cân bằng dinh dưỡng, phù hợp sau tập luyện hoặc dùng làm bữa phụ nhanh gọn.

Shakes protein là lựa chọn tiện lợi cho những ngày bận rộn, đặc biệt khi bạn cần một ly uống nhanh, giàu đạm và dễ tùy biến theo khẩu vị. Công thức này cho ra thành phẩm mịn, thơm, không quá ngọt và có thể dùng sau buổi tập, vào bữa sáng hoặc làm bữa phụ giữa ngày. Bạn có thể thay đổi loại sữa, trái cây và bơ hạt để phù hợp mục tiêu dinh dưỡng của mình.

Nguyên liệu

• 1 muỗng bột protein vani hoặc chocolate
• 250 ml sữa tươi không đường hoặc sữa hạt
• 1 quả chuối chín
• 1 muỗng canh yến mạch cán mỏng
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng
• 4 đến 5 viên đá lạnh
• 1 thìa cà phê mật ong hoặc siro cây phong, tùy chọn
• 1 nhúm muối nhỏ
• 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani, tùy chọn

Hướng dẫn

1. Cho sữa, bột protein, chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, đá lạnh, muối và vani vào máy xay sinh tố.
2. Xay ở tốc độ cao trong 30 đến 45 giây cho đến khi hỗn hợp thật mịn và đồng nhất.
3. Nếm thử và thêm mật ong hoặc siro nếu bạn muốn vị ngọt hơn, rồi xay thêm vài giây.
4. Rót ra ly lớn và dùng ngay khi còn lạnh.
5. Nếu muốn shake đặc hơn, thêm ít đá hoặc giảm lượng sữa. Nếu muốn loãng hơn, thêm một ít sữa rồi xay lại.