Protein Shake

Spor sonrası ya da hızlı kahvaltı için pratik, besleyici ve lezzetli protein shake tarifi. Sütlü ve kolay hazırlanır.

Protein shake, antrenman sonrası toparlanmayı desteklemek, öğün aralarında doyurucu bir seçenek sunmak veya güne hızlı bir başlangıç yapmak için ideal bir içecektir. Bu tarifte muz, süt, yoğurt ve protein tozu dengeli bir kıvam ve tat sağlar. İsteğe göre yulaf, fıstık ezmesi veya kakao ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz.

Malzemeler

• 1 ölçü vanilyalı veya sade protein tozu
• 250 ml soğuk süt
• 1 küçük muz
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 4-5 adet buz küpü
• İsteğe bağlı 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• İsteğe bağlı 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• İsteğe bağlı 1 çay kaşığı bal

Talimatlar

1. Muzu soyup parçalara ayırın.
2. Blender kabına sütü, yoğurdu, protein tozunu ve muzu ekleyin.
3. Daha tok tutan bir kıvam için yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi de ekleyin.
4. Buz küplerini ilave edin.
5. Karışım pürüzsüz ve köpüklü olana kadar 30-45 saniye blenderdan geçirin.
6. Gerekirse kıvamı ayarlamak için biraz daha süt ekleyin.
7. Hemen bardaklara paylaştırıp soğuk servis edin.