Proteínový shake

Rýchly a výživný proteínový shake z banánu, mlieka a proteínu. Ideálny po tréningu, na raňajky alebo ako sýta desiata.

Proteínový shake je jednoduchý, rýchly a univerzálny nápoj, ktorý si pripravíte za pár minút. Hodí sa po tréningu, na rýchle raňajky aj ako sýta desiata počas dňa. Vďaka banánu je prirodzene jemne sladký, ovsené vločky dodajú hustotu a proteín zabezpečí vyšší obsah bielkovín. Recept môžete ľahko prispôsobiť podľa toho, čo máte doma, a doladiť chuť ovocím, orechovým maslom alebo kakauom.

Suroviny

• 1 zrelý banán
• 300 ml mlieka alebo rastlinného nápoja
• 30 g proteínového prášku s príchuťou vanilky alebo bez príchute
• 2 PL ovsených vločiek
• 1 PL arašidového masla voliteľne
• 4 až 5 kociek ľadu voliteľne
• 1 ČL medu alebo javorového sirupu voliteľne
• štipka škorice voliteľne

Postup

1. Do mixéra nalejte mlieko alebo rastlinný nápoj.
2. Pridajte banán, proteínový prášok a ovsené vločky.
3. Ak chcete krémovejší a sýtejší výsledok, pridajte arašidové maslo, med, škoricu a ľad.
4. Všetko mixujte 30 až 60 sekúnd, kým vznikne hladký a jemný shake.
5. Ochutnajte a podľa potreby dolaďte sladkosť alebo hustotu pridaním ďalšieho mlieka.
6. Podávajte ihneď v pohári, ideálne čerstvo pripravené.