단백질 쉐이크

간단하고 빠르게 만드는 단백질 쉐이크 레시피입니다. 운동 후 회복용이나 아침 대용으로 활용하기 좋고, 취향에 맞게 과일과 재료를 더해 응용할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 바쁜 아침이나 운동 후에 빠르게 에너지를 보충하기 좋은 음료입니다. 우유나 식물성 음료에 단백질 파우더를 섞고, 바나나나 오트, 견과류 버터를 더해 맛과 영양을 높일 수 있습니다. 이 레시피는 기본형이라서 재료를 쉽게 바꿔가며 취향에 맞게 즐길 수 있습니다.

재료

• 우유 또는 무가당 아몬드밀크 250ml
• 단백질 파우더 1스쿱
• 바나나 1개
• 무가당 그릭요거트 2큰술
• 귀리 2큰술
• 땅콩버터 1큰술
• 얼음 4~5개
• 꿀 또는 메이플시럽 1작은술, 선택 사항

조리법

1. 믹서기에 우유 또는 아몬드밀크를 먼저 넣습니다.
2. 단백질 파우더, 바나나, 그릭요거트, 귀리, 땅콩버터, 얼음을 넣습니다.
3. 원하면 꿀이나 메이플시럽을 더합니다.
4. 부드럽고 크리미해질 때까지 30~45초 정도 곱게 갈아줍니다.
5. 컵에 바로 따라 마십니다. 너무 되직하면 우유를 조금 더 넣고, 더 차갑게 마시고 싶으면 얼음을 추가합니다.