Protein shake-ok

Krémes, gyorsan elkészíthető protein shake receptek mindennapi fogyasztásra, edzés utánra vagy tízórai helyett. Egyszerű, jól variálható és laktató ital.

A protein shake az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan és kényelmesen vigyél be fehérjét a napodba. Ez az alaprecept krémes, jól turmixolható és könnyen személyre szabható: készítheted tejjel, növényi itallal vagy vízzel is. Ideális edzés után, reggeli helyett vagy egy kiadós tízóraihoz.

Hozzávalók

• 500 ml hideg tej vagy növényi ital
• 2 adag vaníliás vagy natúr fehérjepor
• 1 banán
• 2 evőkanál zabpehely
• 1 evőkanál mogyoróvaj vagy mandulavaj
• 4-5 jégkocka
• 1 teáskanál méz vagy juharszirup, ízlés szerint
• 1 csipet fahéj, opcionális

Elkészítés

1. Tedd a turmixgépbe a tejet vagy növényi italt.
2. Add hozzá a fehérjeport, a banánt, a zabpelyhet és a mogyoróvajat.
3. Ha szeretnéd, édesítsd mézzel vagy juharsziruppal, majd szórd bele a fahéjat.
4. Tedd bele a jégkockákat, és turmixold simára 30-60 másodperc alatt.
5. Kóstold meg, és ha szükséges, igazítsd az állagot még egy kevés folyadékkal.
6. Azonnal öntsd poharakba, és frissen fogyaszd.