Proteiinishake

Nopea, täyttävä ja monipuolinen proteiinishake arkeen, treenin jälkeen tai välipalaksi. Valmistuu muutamassa minuutissa ja muuntuu helposti eri makuihin.

Tämä proteiinishake on helppo tapa saada lisää proteiinia päivän aikana. Voit tehdä siitä paksun ja täyttävän tai kevyemmän ja juotavan, ja makua voi muunnella banaanilla, marjoilla, kaakaolla tai maapähkinävoilla. Sopii erityisesti aamuun, treenin jälkeen tai kiireiseen välipalaan.

Ainekset

• 2,5 dl kylmää maitoa tai kasvipohjaista juomaa
• 1 mitallinen proteiinijauhetta, maun mukaan
• 1 banaani
• 1 dl jääpaloja
• 1 rkl maapähkinävoita tai mantelitahnaa, halutessa
• 1 tl kaakaojauhetta, halutessa
• 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia, halutessa
• 1 ripaus kanelia tai vaniljaa, halutessa

Ohjeet

1. Laita tehosekoittimeen maito tai kasvipohjainen juoma, proteiinijauhe ja banaani.
2. Lisää jääpalat sekä halutessasi maapähkinävoi, kaakao, hunaja ja mausteet.
3. Sekoita tasaiseksi 30–60 sekuntia, kunnes koostumus on silkkinen.
4. Maista ja säädä makeutta tai paksuutta lisäämällä tarvittaessa hieman nestettä, jäätä tai proteiinijauhetta.
5. Kaada lasiin ja nauti heti.