Protein-Shakes

Ein cremiger Protein-Shake für den schnellen Genuss nach dem Training oder als sättigender Snack. Einfach, variabel und in wenigen Minuten zubereitet.

Dieser Protein-Shake ist eine unkomplizierte, vielseitige und proteinreiche Option für den Alltag. Er lässt sich in wenigen Minuten zubereiten, kann je nach Geschmack angepasst werden und eignet sich ideal als Snack nach dem Sport, für unterwegs oder als schnelle Zwischenmahlzeit. Die Basis aus Milch, Joghurt und Proteinpulver sorgt für eine cremige Konsistenz, während Banane und Haferflocken zusätzliche Sättigung liefern. Du kannst den Shake mit Kakao, Beeren oder Nussmus verfeinern und so immer wieder neu variieren.

Zutaten

• 500 ml Milch oder ungesüßte Pflanzenmilch
• 200 g griechischer Joghurt oder Skyr
• 2 Messlöffel Proteinpulver nach Wahl
• 1 reife Banane
• 30 g zarte Haferflocken
• 1 EL Nussmus oder Erdnussmus
• 1 TL Honig oder Ahornsirup nach Geschmack
• 6 bis 8 Eiswürfel
• 1 Prise Zimt, optional

Zubereitung

1. Banane schälen und in grobe Stücke schneiden.
2. Milch, Joghurt, Proteinpulver, Banane, Haferflocken, Nussmus, Honig und Eiswürfel in einen Mixer geben.
3. Alles auf hoher Stufe 30 bis 60 Sekunden cremig mixen.
4. Falls der Shake zu dick ist, etwas mehr Milch hinzufügen und erneut kurz mixen.
5. Nach Wunsch mit einer Prise Zimt verfeinern und sofort in Gläser füllen.
6. Direkt servieren, damit die Konsistenz schön cremig bleibt.